Slėgis yra vienas iš tų rodiklių, kuris gali keistis visą dieną. O norint geriau suprasti, kaip jūsų kūnas reaguoja į gyvenimo ritmą, svarbu išmokti jį teisingai išmatuoti. Šis paprastas veiksmas gali suteikti daug užuominų: kada sulėtinti greitį, pristabdyti ar atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius.
Į ką reikia atsižvelgti norint gauti teisingus rezultatus?
Sukurkite ramias sąlygas.
Prieš matuodami slėgį, turėtumėte pailsėti bent 5 minutes. Neskubėkite, nekalbėkite, nesimatuokite iškart po fizinės veiklos ar stipraus emocinio streso. Geriausiai tinka ramus, tylus kambarys.
Atsisėskite patogiai.
Nugara tiesi, kojos plokščios ant grindų, nesukryžiuotos. Padėkite ranką ant stalo taip, kad manžetė būtų maždaug krūtinės lygyje. Manžetė neturi būti per stipri ar laisva.
Išmatuokite tuo pačiu metu.
Rodikliai keičiasi priklausomai nuo paros laiko. Rytas ir vakaras yra optimalūs laikotarpiai. Svarbiausia yra susikurti įprotį ir kiekvieną dieną matuoti tomis pačiomis sąlygomis, kad pastebėtumėte tendencijas, o ne atsitiktinius pokyčius.
Įrašykite rezultatus.
Naudinga vesti dienoraštį: laikas, vertė, trumpas užrašas apie būseną – ar buvo jaudulio, fizinio aktyvumo, grafiko pasikeitimų. Tai padės geriau suprasti save ir laiku pastebėti, kas tiksliai veikia stabilumą.
Slėgio matavimas nėra kontrolė dėl nerimo. Tai būdas būti dėmesingam sau. Kai šis veiksmas tampa įpročiu, jis veikia kaip atramos taškas – geriau jauti pokyčius, supranti savo ritmą ir gali veikti ramiai.
Kaip teisingai išmatuoti kraujospūdį: specialisto patarimas
